栄養 バランス 500kcal 女性 単身 ひとり暮らし 料理 本 レシピ 扶桑社

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仕事をしている女性の多くは、夕食を外で食べることが多く、たまに家でと思っても、コンビニやデパ地下のお総菜になりがちと聞きます。
でも、心のどこかでは“自分で作ればできたてを食べられるし、安上がりだし、体にもいい”と思っているはず。

忙しい人でも作れる、栄養のバランスのよいひとりごはんレシピを考えました。

(1) 10分で作れる組み合わせ
(2)すべて500kcal以下のメニュー
(3)たんぱく質と野菜は１対２

の３点をしっかり押さえました。メタボさんにも、単身赴任の方にも、料理はあまりやっ

たことがない人でも、ばっちしできる作り方。その上、日曜日に月曜日〜金曜日の食材をまとめ買いして毎日食べて、最後は何も残さないので経済的でもあります。
一冊お手元においていただければ幸いです。