| |
| ［材料］１人分 |
野菜ミックス（冷凍）
（ブロッコリー、カリフラワー、にんじん） |
５０ｇ |
| 鶏もも肉（冷凍） |
1/5枚（５０ｇ） |
| かたくり粉 |
小さじ１ |
| 焼き肉のたれ（orめんつゆ） |
適量 |
| ドレッシング |
適量 |
|
|
| [作り方]１人分 |
| １． |
耐熱ボウルにペーパーをしいて、冷凍野菜を入れる。
凍っている鶏肉にかたくり粉をまぶして、皮レンジの中でのハジケ防止のために皮を下にしてして野菜の上にのせる。
|
| ２． |
レンジぶたやラップをして、600Wレンジ３分(500Wなら４分)加熱。
|
| ３． |
鶏肉をとりだし、焼き肉のたれをまぶす。手でさわれるくらいの温度になったら切りわける。
|
| ４． |
野菜は、アルミケースに入れて、ドレッシングをかける。
３．の鶏肉と一緒に弁当箱に入れる。
|
|
|
