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| さけ（冷凍）
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1/2切れ（５０ｇ） |
| 小麦粉 |
小さじ１ |
| サラダ油 |
適量（約小さじ２） |
| ほうれん草（冷凍） |
５０g |
| 塩、こしょう |
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| ごはん、ふりかけなど |
| [作り方] |
| １． |
冷凍のさけに小麦粉をまぶす。
フライパンを温め、サラダ油を流し、凍ったままさけの両面をきつね色になるまで焼く。
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| ２． |
ペーパーをしいた（湿気とり）耐熱皿にさけをのせ、凍ったままわきにほうれん草をおき、
600Wレンジ３分(500Wなら４分)加熱。 |
| ３． |
とりだしてさけに塩、こしょうし、ほうれん草にはしょうゆをかけ、弁当につめる。 |
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