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１５食品
１６００kcal の
食品摂取基準量
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村上祥子 |
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１日
約1600kcal |
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| 分類 |
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Ｎｏ． |
ｸﾞﾙｰﾌﾟ名 |
食品名 |
目安量 |
ｴﾈﾙｷﾞｰ |
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| １群 |
エネルギーになる |
１ |
穀類 |
ごはん |
茶碗２杯 |
５０４kcal |
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パン（６枚切り） |
１枚 |
１５８kcal |
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| ２群 |
血や肉を作る |
２ |
乳製品 |
牛乳 |
１カップ |
１４１kcal |
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３ |
卵 |
鶏卵 |
１個 |
７６kcal |
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４ |
肉 |
牛もも肉 |
５０ｇ |
７０kcal |
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５ |
魚 |
あじ |
１尾 |
７３kcal |
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６ |
豆腐 |
木綿豆腐 |
1/4丁 |
５４kcal |
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| ３群 |
体の調子を整える |
７ |
野菜 |
にんじん |
１本 |
３７kcal |
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（緑黄色野菜） |
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８ |
野菜 |
たまねぎ |
１個 |
７４kcal |
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（淡色野菜） |
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９ |
きのこ |
しめじ |
１パック |
１８kcal |
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１０ |
海藻 |
わかめ |
２０ｇ |
２kcal |
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（もどして） |
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１１ |
芋 |
じゃがいも |
小１個 |
７６kcal |
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１２ |
果物 |
りんご |
１個 |
１０８kcal |
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１３ |
ビタミンＤ |
ちりめんじゃこ |
大さじ１ |
１０kcal |
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補給食品 |
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| ＊ |
おいしさをつくる |
１４ |
調味料 |
みそ |
小さじ２ |
２３kcal |
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しょうゆ |
小さじ２ |
９kcal |
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塩 |
小さじ１ |
０kcal |
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酢 |
大さじ１ |
４kcal |
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砂糖 |
大さじ１ |
３５kcal |
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１５ |
油 |
サラダ油 |
小さじ２ |
７４kcal |
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バター |
小さじ２ |
６０kcal |
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マヨネーズ |
小さじ２ |
５６kcal |
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